Extensor digitorum Schmerzen und Triggerpunkte selbst behandeln (2024)

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Triggerpunkte im Extensor digitorum können Schmerzen auslösen Du kannst Schmerzen und Triggerpunkte im Extensor digitorum selbst behandeln Ich selbst hatte chronische Schmerzen Sieh dir dieses Video an, um bei der Massage und Selbstbehandlung deines Extensor digitorum und deiner Schmerzen alles richtigzumachen Triggerpunkte im Extensor digitorum können Ellenbogenschmerzen, Unterarmschmerzen, Fingerschmerzen und vieles mehr auslösen Schmerzen Weitere Symptome und Beschwerden Differentialdiagnosen Bei allen erwähnten Schmerzen und Symptomen sind fast immer noch weitere Triggerpunkte in anderen Muskeln beteiligt Der Erste Schritt ist die Selbstmassage des Extensor digitorum Ertaste den Extensor digitorum Massiere den Extensor digitorum Finde und behandle auch alle weiteren Muskeln und Triggerpunkte, die deine Schmerzen auslösen können Alles, was du brauchst, an einem Ort Wie du deinen Extensor digitorum möglicherweise überlastet hast und deine Schmerzen entstanden sind Sieh dir an, welche Situationen Triggerpunkte im Extensor digitorum auslösen können Anatomie des Extensor digitorum Funktion des Extensor digitorum Überlastung des Extensor digitorum Neben der Selbstmassage aller verantwortlichen Muskeln brauchst du Dehn- und Kräftigungsübungen, um schmerzfrei zu werden und erneuten Schmerzen vorzubeugen Es gibt aber noch weitere Schmerzauslöser, die ebenso behandelt werden müssen Alles, was du brauchst, an einem Ort Auch du kannst deine Schmerzen erfolgreich selbst behandeln, so wie bereits tausende Menschen vor dir Weitere Beiträge zum Thema Unterarm, Hand, Handgelenk und Finger Unterarm- und Ellenbogenschmerzen nach PC-Arbeit selbst lindern Einfluss der Brust- und Schultermuskulatur auf Unterarmschmerzen Schmerzen und Kribbeln im Arm während der Massage des Schulterblatts Schmerzen im Ellenbogen und Unterarm während und nach dem Gitarrespielen Schmerzen im Unterarm und Ellenbogen nach Liegestützen und Rudern Daumenarthrose / Rhizarthrose – Übungen gegen den Schmerz Literatur

Inhalt

Triggerpunkte im Extensor digitorum können Schmerzen auslösen

Der Extensor digitorum ist ein Muskel deines Ellenbogen, Unterarms sowie der Hand und er kann vielfältigste Beschwerden auslösen.

Er ist einer von mehreren Muskeln, die Ellenbogenschmerzen, Unterarmschmerzen, Fingerschmerzen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.

Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.

Extensor digitorum Schmerzen und Triggerpunkte selbst behandeln (1)

Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Extensor digitorum ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.

Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.

Du kannst Schmerzen und Triggerpunkte im Extensor digitorum selbst behandeln

Allerdings kannst du Triggerpunkte im Extensor digitorum in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.

Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Extensor digitorum, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.

Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.

Ich selbst hatte chronische Schmerzen

Mein Name ist Jan Lingen und ich konnte meine jahrelangen chronischen Schmerzen selbst lösen.

Ich habe Sportwissenschaften studiert und mich im Bereich Prävention und Rehabilitation spezialisiert.

Seit 2013 begleite ich Menschen auf ihrem Weg in die Schmerzfreiheit, mit dieser Webseite und dem Premium Schmerzfrei-Kurs.

Triggerpunkt und Faszien 1×1

Sieh dir dieses Video an, um bei der Massage und Selbstbehandlung deines Extensor digitorum und deiner Schmerzen alles richtigzumachen

Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.

  • Was Schmerzen sind, wie Schmerzen entstehen und welche Bedeutung sie haben.
  • Zu welchem Zeitpunkt und in welcher Reihenfolge du Triggerpunkt-Selbstmassagen, Dehn- und Kräftigungsübungen sowie Meditationen einsetzt.
  • Wie – also mit welcher Herangehensweise – du diese Übungen ausführen musst, um Fehler bei deiner Selbstbehandlung zu vermeiden.

Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.

Beschwerden

Triggerpunkte im Extensor digitorum können Ellenbogenschmerzen, Unterarmschmerzen, Fingerschmerzen und vieles mehr auslösen

Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Extensor digitorum.

Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.

Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.

Schmerzen

Triggerpunkte im Extensor digitorum erhöhen die Spannung des Muskels,welche auf seine Ursprungssehne übertragen wird. Dort kann es in Folge zu entzündlichen Prozessen kommen.

Die Ursprungssehne befindet sich an der lateralen Epicondyle des Oberarms. Eine Entzündung an diesem Ort wird als Laterale Epicondylitis bezeichnet, oder umgangssprachlich auch als Tennisellenbogen.

Das heißt: Zu viel Spannung im Extensor digitorum kann die Entstehung eines Tennisarms begünstigen.

Zusätzlich können Triggerpunkte im Extensor digitorum die Schmerzen in den gesamten Unterarm bis zu den Fingern übertragen. Vor allem der Mittelfinger ist davon häufig betroffen.

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Weitere Symptome und Beschwerden

Zudem können Triggerpunkte im Extensor digitorum zur Entstehung folgender Beschwerden beitragen:

  • Schmerzen in den Fingergelenken
  • Tennisellenbogen
  • Schwäche beim Greifen von Gegenständen

Differentialdiagnosen

Schmerzen, welche durch den Extensor digitorum hervorgerufen werden, ähneln denen, die mit folgenden Diagnosen einhergehen können. Sprich mit deinem Arzt, um diese auszuschließen.

  • Arthritis
  • C7 Radikulopathie
  • Tenosynovitis bzw. Sehnenscheidenentzündung
  • Laterale Epicondylitis bzw. Tennisellenbogen

Wichtig

Bei allen erwähnten Schmerzen und Symptomen sind fast immer noch weitere Triggerpunkte in anderen Muskeln beteiligt

All diese Schmerzen, so wie auch Ellenbogenschmerzen oder Unterarmschmerzen können fast nie auf den Extensor digitorum reduziert werden.

Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.

Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Extensor digitorum nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.

Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Extensor digitorum und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.

Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Extensor digitorum konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.

Selbstmassage

Der Erste Schritt ist die Selbstmassage des Extensor digitorum

Ertaste den Extensor digitorum

Das Ertasten des Extensor digitorum gestaltet sich recht einfach und wird dich vor keine Probleme stellen.

  • Lege die Finger deiner gegenüberliegenden Hand außen an deinen Ellenbogen und beginne, deine Finger zu bewegen.
  • Nun kannst du spüren, wie sich der Muskel unter deinen Fingern kontrahiert, genauer gesagt anspannt.
  • Versuche zu spüren, „wie und wo“ der Muskel von deinem äußeren Ellenbogen den Unterarm hinunterzieht und wo der Muskel in die Ansatzsehnen übergeht – in etwa der Mitte deines Unterarms.

Extensor digitorum Schmerzen und Triggerpunkte selbst behandeln (4)

Massiere den Extensor digitorum

Die Selbstmassage des Extensor digitorum ist ebenfalls einfach. Am besten führst du sie mit einem Massageball gegen eine Wand aus.

  • Platziere den Ball auf deinem Unterarm und lehne dich gegen eine Wand.
  • Rolle den Ball sehr langsam über den Bereich, den du eben ertastet hast, und suche nach schmerzhaften Punkten.
  • Vor allem in der Mitte des Unterarms hinauf bis zum Ellenbogen sind meist schmerzhafte Punkte zu finden.

Extensor digitorum Schmerzen und Triggerpunkte selbst behandeln (5)

Zudem möchte ich dir empfehlen, nicht übergenau damit zu sein, ob du dich jetzt genau auf dem Muskel befindest oder nicht, da die Extensoren an deinem Unterarm ohnehin meist zusammen Triggerpunkte entwickeln.

Das heißt:Untersuche einfach deinen gesamten Unterarm, genauer gesagt alle Extensoren auf schmerzhafte Punkte und massiere diese. Damit kannst du nichts verkehrt machen.

Experimentiere auch mit deiner Massageposition. Die hier gezeigten Bilder stellen nur Beispiele dar, die sich für mich persönlich als gut herausgestellt haben.

Weitere Muskeln und Triggerpunkte

Finde und behandle auch alle weiteren Muskeln und Triggerpunkte, die deine Schmerzen auslösen können

Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Extensor digitorum, hast du bereits gelernt.

Wie du aber weißt, können Ellenbogenschmerzen, Unterarmschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Extensor digitorum reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.

Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.

Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.

Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.

Premium Schmerzfrei-Kurs

Alles, was du brauchst, an einem Ort

4.000+ Teilnehmer*innen

  • Lerne unter anderem Alle für Ellenbogenschmerzen, Unterarmschmerzen verantwortlichen Muskeln kennen, diese zu finden, auf Triggerpunkte zu untersuchen und zu massieren.
  • Für jedes Beschwerdebild passend abgestimmte Dehn- und Kräftigungssequenzen für die verantwortlichen Muskeln, um der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
  • Dehn- und Kräftigungssequenzen, um Verkürzungen und Verklebungen in deinen verantwortlichen Muskeln zu lösen und deren Spannung zu normalisieren, um komplett schmerzfrei zu werden und zu bleiben.

Überzeuge dich vom Premium Schmerzfrei-Kurs

Entstehung von Triggerpunkten

Wie du deinen Extensor digitorum möglicherweise überlastet hast und deine Schmerzen entstanden sind

Ellenbogenschmerzen, Unterarmschmerzen, Fingerschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Extensor digitorum und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.

Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Extensor digitorum entstehen können.

Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.

Sieh dir an, welche Situationen Triggerpunkte im Extensor digitorum auslösen können

Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.

Triggerpunkt und Faszien 1×1 freischalten

Anatomie des Extensor digitorum

Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Extensor digitorum überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er im Handgelenk und den Fingergelenken ausführt.

Einfach ausgedrückt zieht der Extensor digitorum vom äußeren Oberarmknochen bis etwa zur Hälfte des Unterarms und von dort mit seinen Sehnen zu den 2.-5. Fingerknochen. Untenstehend findest du auch die genauen anatomischen Landmarken.

Ursprung

  • Epicondylus lateralis des Humerus

Ansatz

  • Mittel & Endphalangen des 2. – 5. Fingers

Innervation

  • Innerviert wird der Muskel durch den Nervus radialis der Segmente C7 & C8

Triggerpunkte

  • und Orte, an denen der Muskel bei einem Übertonus häufig Probleme entwickelt, sind mit einem X gekennzeichnet.

Extensor digitorum Schmerzen und Triggerpunkte selbst behandeln (6)

Funktion des Extensor digitorum

Die Hauptfunktion des Extensor digitorum ist die Streckung der Finger und des Handgelenks.

Zudem hat er eine wichtige Aufgabe bei allen Greifbewegungen. Er stabilisiert das Handgelenk und verhindert dessen Beugung, welche die Beugemuskeln ansonsten verursachen würden.

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Extension Handgelenk

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Finger Extension

Überlastung des Extensor digitorum

Triggerpunkte im Extensor digitorum entstehen vorwiegend durch Überlastung bei langer, filigraner Handarbeit oder auch nach sich immer wiederholenden Greifbewegungen.

Unten sind einige Aktivitäten gelistet, die mehr oder weniger häufig zu Problemen führen. Bitte beachte, dass jede der genannten Tätigkeiten an und für sich kein Problem darstellt, auch nicht in „exzessiver“ Form.

Wichtig ist allerdings, dass die Muskulatur stark genug ist, ihr genügend Zeit zur Anpassung gegeben wird und ausgleichende Aktivitäten – Massage, Relaxation, Stretching etc. – stattfinden.

  • Stricken
  • Computerarbeit
  • Klavier spielen
  • Gitarre, Geige etc. spielen
  • Saxofon und Trompete etc. spielen
  • Exzessives Händeschütteln – Politiker, Stars
  • Turnen
  • Klettern
  • Krafttraining

Schmerzfrei werden und bleiben

Neben der Selbstmassage aller verantwortlichen Muskeln brauchst du Dehn- und Kräftigungsübungen, um schmerzfrei zu werden und erneuten Schmerzen vorzubeugen

Bisher hast du gelernt

  • durch welche Überlastungen Triggerpunkte im Extensor digitorum entstehen können,
  • dass Triggerpunkte Ellenbogenschmerzen, Unterarmschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden auslösen können,
  • und wie du Triggerpunkte im Extensor digitorum in einem allerersten Schritt mit einer Selbstmassage behandelst.

Es gibt aber noch weitere Schmerzauslöser, die ebenso behandelt werden müssen

  • Die Selbstmassage des Extensor digitorum ist zwar wichtig, reicht aber allein nicht aus.

Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Extensor digitorum reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.

  • Die Selbstmassage kann Triggerpunkte lösen, wirkt aber nicht vorbeugend gegen neue Triggerpunkte.

Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Extensor digitorum und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.

Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!

  • Neben Triggerpunkten gibt es noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur.

Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.

Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.

Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.

Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.

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Überzeuge dich vom Premium Schmerzfrei-Kurs

Auch du kannst deine Schmerzen erfolgreich selbst behandeln, so wie bereits tausende Menschen vor dir

„Die Schmerzen am Hals, das Kribbeln in den Armen und die steifen Finger weg!“

Peter R., 58 Jahre

Softwareentwickler / Programmierer

Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Nach Jahrzehnten auf dem Bürostuhl habe ich gesundheitliche Probleme und Fehlhaltungen bekommen.

Letztes Jahr habe ich Schmerzen in den Oberarmen bekommen, und zusätzlich Schmerz vom Hals, die als Kribbeln bis in die Hand gingen.

Ich habe dann angefangen mich zu massieren und hatte gleich positive Aha-Erlebnisse, weil die Schmerzen etwas nachgelassen haben. Also habe ich weitergemacht.

Mittlerweile sind die Schmerzen am Hals, das Kribbeln in den Armen und die steifen Finger weg!

„Der Kurs hat mir sehr geholfen, die Zusammenhänge besser zu verstehen und durch die Triggerpunktmassage habe ich die Schmerzen ganz gut unter Kontrolle.“

Christiane, 61 Jahre

Versicherungsfachfrau

Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Ich bin Versicherungsfachfrau und somit Schreibtischtäterin.

Vor 2 Jahren hatte ich ein Impingement, was mich im Bereich Muskeln sehr viel Kraft gekostet hat.

Dazu kamen durch meine Arbeit am Computer starke Verspannungen im Bereich Schulter, Trizeps, Bizeps, Unterarm und Ellbogen.

Der Kurs hat mir sehr geholfen, die Zusammenhänge besser zu verstehen und durch die Triggerpunktmassage habe ich die Schmerzen ganz gut unter Kontrolle.

Also absolut empfehlenswert. Ich danke dir für deine umfassende Recherche.

In der Art kenne ich das nicht im Netz.

Man merkt, dass das Thema Schmerzen dir am Herzen liegt.

Als sehr sympathisch empfinde ich deinen nicht lauten Auftritt auf deiner Webseite.

Du bleibst immer beim Wesentlichen. Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg.

Lieben Gruß Christiane

„Medizinisch fundiert und trotzdem gut verständlich“

Dr. med. Thorsten Schulte

Neurologe, Paderborn

Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Ich bin Arzt in Paderborn und habe mit vielen Problemen, die Sie abhandeln, täglich zu tun.

Viele meiner Patienten profitieren von Ihren Anleitungen.

Alles ist klasse ausgestattet, medizinisch fundiert und trotzdem auch für den Laien sehr gut verständlich, und am Wichtigsten: Eine große Hilfe.

„Das Geld für den Kurs war die beste Investition überhaupt. Nach 4 Wochen hatte ich große Erfolge.“

Ines R.

Läuferin

Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Ich bin Läuferin, hatte 4 Jahre Fersenschmerzen und konnte meinen geliebten Sport, den ich so dringend für mich gebraucht hätte, nicht mehr ausüben.

Arbeiten war eine Qual, und das Familienleben hat auch total gelitten.

Jetzt endlich, deinen Kurs habe ich seit einem halben Jahr, bin ich zum Großteil schmerzfrei. Dafür bin ich dir so dankbar.

Das Geld für den Schmerzfrei-Kurs war die beste Investition überhaupt.

Hinweise Testimonials

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Literatur

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons‘ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print
Extensor digitorum Schmerzen und Triggerpunkte selbst behandeln (2024)
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Author: Foster Heidenreich CPA

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Name: Foster Heidenreich CPA

Birthday: 1995-01-14

Address: 55021 Usha Garden, North Larisa, DE 19209

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Job: Corporate Healthcare Strategist

Hobby: Singing, Listening to music, Rafting, LARPing, Gardening, Quilting, Rappelling

Introduction: My name is Foster Heidenreich CPA, I am a delightful, quaint, glorious, quaint, faithful, enchanting, fine person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.